Entrenamiento de fútbol trabajando fuerza-resistencia a través de finalización, transición A/D y contraataque
Dividimos al equipo en 4 subgrupos de 4-5 jugadores aprox. Cada grupo realizará una de las postas que se ve en el dibujo. Irán rotando en el mismo orden a los números.
Estas serán las postas (todas a máxima intensidad)
- 2 split laterales con balón medicinal (1 izq-1der) + desplazamiento lateral con centro de gravedad bajo + eslalon a picas + centro + repliegue a contragolpe de 3 y 4.
- 4 flexoextensión de tobillo con 23kg de peso (barra+10) + saltos a vallas bajas sin doblar rodillas + skiping frontal + giro a pica y remate a portería + repliegue a contragolpe de 3 y 4.
- 4 Isquotibial con balón medicinal de 5 kg (2 y 2) + skkiping lateral a ambos lados + contraataque.
- 4 sentadillas con barra de 23 kg de peso (barra + 10) + saltos a vallas altas con rodillas al pecho + zancadas laterales a aros + contragolpe.
Notas
- Los jugadores de las postas 1 y 2 saldrán cuando haya finalizado el contragolpe de los jugadores 3 y 4.
- El jugador de las postas 3 y 4, empezarán en el momento que el entrenador vea que va a finalizar la posta a la misma vez que los jugadores 1 y 2 finalicen jugada. Es decir debe coincidir la finalización de los jugadores 1 y 2 con el inicio del contragolpe de los jugadores 3 y 4, con el objetivo que se produzca dicha transición de D/A.
- Los contragolpes no durarán más de 5-6 segundos.
- El jugador vuelve a su lugar de origen. Cambiarán de posta cuando hayan realizado 4 repeticiones en cada una se ellas.
- Tiempo trabajo: Por repeticiones (4 en cada posta). 4 series
- Tiempo descanso: 2´ entre series.
- Espacio: Medio campo
- Jugadores: Todos.
