Entrenamientos Preventivos – Gluteos

En este apartado podrás ver una gran variedad de ejercicios de entrenamientos orientados al trabajo de fuerza para la prevención de lesiones en el fútbol. Aquí aprenderás todo lo que debes trabajar para la mejora de tus futbolistas en este ámbito.

Monster walk con skiping

Monster walk con skiping

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocado/a en bipedestación, pies separados a la anchura de caderas, rodillas desbloqueadas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra. Faja lumbo-abdominal activa. Colocar una miniband alrededor de los...

Hiperextensión inversa sobre pelota suiza

Hiperextensión inversa sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono sobre una pelota suiza, estabilizados con apoyos en el suelo con manos y pies. Manos en la vertical de los hombros y separadas a la anchura de los mismos, pies separados a la anchura...

Hip thrust sobre pelota suiza

Hip thrust sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: En este ejercicio, a diferencia del hip thrust normal, comenzaremos desde la posición de extensión completa de caderas. Colocarse con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en...

Hip thrust + activación glúteo medio

Hip thrust + activación glúteo medio

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocarse sentados en el suelo, con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en un banco, pies en contacto con el suelo y tan cerca de los glúteos que permita mantener un ángulo...

Hip thrust

Hip thrust

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocarse sentados en el suelo, con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en un banco, pies en contacto con el suelo y tan cerca de los glúteos que permita mantener un ángulo...

La Coz con pierna en flexión

La Coz con pierna en flexión

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia con el cuello, columna y pelvis en posición neutra, las manos en la vertical de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocar una goma sobre la planta de uno de los pies...

La coz

La coz

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia con el cuello, columna y pelvis en posición neutra, las manos en la vertical de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocar una goma sobre la planta de uno de los pies...

Elevación de caderas en decúbito lateral

Elevación de caderas en decúbito lateral

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito lateral, con el codo apoyado en el suelo en la vertical con el hombro. La pierna que queda en contacto con el suelo ha de estar flexionada y la que se encuentra sobre ésta...

Extensión de cadera sobre pelota suiza

Extensión de cadera sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia sobre una pelota suiza, manteniendo la espalda y la pelvis en posición neutra (manteniendo las curvaturas naturales). El apoyo de las manos ha de realizarse justo debajo de los hombros y...

Monster Walk con resistencia doble

Monster Walk con resistencia doble

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: En bipedestación, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), mirada al frente y faja lumbo-abdominal activa. Brazos descansando a ambos lados del cuerpo, piernas abiertas a la anchura...

La pinza

La pinza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito lateral con las caderas flexionadas algo más de 90 grados y las rodillas más o menos en ángulo recto. El cuello se apoya en el brazo más cercano al suelo, el cuál estará...

Monster walk + propiocepción en bossu

Monster walk + propiocepción en bossu

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se encuentra en bipedestación, con espalda y pelvis en posición neutra, faja lumbo-abdominal activada. Piernas abiertas a la anchura de los hombros, rodillas en semiflexión, para absorber las...

Salto a vallas con minibands

Salto a vallas con minibands

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se encuentra en bipedestación, con espalda y pelvis en posición neutra, faja lumbo-abdominal activada. Piernas abiertas a la anchura de los hombros, rodillas en semiflexión, para que no se tense...

Monster Walk

Monster Walk

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: En bipedestación, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), mirada al frente y faja lumbo-abdominal activa. Brazos descansando a ambos lados del cuerpo, piernas abiertas a la anchura...

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