Entrenamiento preventivo de psoas

Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las rodillas en semiflexión.

Ejecución del ejercicio: Manteniendo la posición de la espalda y cuello en posición neutra, realizar una flexión de cadera hasta alcanzar el ángulo recto. Luego bajar lentamente las piernas mediante una extensión excéntrica controlada de las caderas. No dejar que la región lumbar se aplane, ni se curve en exceso. Si esto último sucediera tendría que realizar el ejercicio con las rodillas flexionadas en ángulo recto.

Músculos implicados: Los agonistas primarios de este ejercicio, teniendo en cuenta que en este ejercicio actúan de manera importante la faja abdominal controlando la zona media del cuerpo, son el iliopsoas, el recto femoral, tensor de la fascia lata y el recto abdominal. Como secundarios y estabilizando la zona media nos encontramos con el oblicuo interno, oblicuo externo, transverso abdominal.