Entrenamiento preventivo a través de propiocepción
Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca sobre el minitramp en apoyo unipodal, con espalda en posición neutra (manteniendo curvas naturales de la columna vertebral), brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y mantener la faja lumbo-abdominal activa.
Ejecución del ejercicio: Partiendo de la posición antes descrita, el entrenador/compañero se coloca delante de el/la deportista con dos balones, uno de futbol y otro de otro deporte, de modo que al balón de futbol deberá golpearlo con el pie y el otro balón con la mano. El entrenador le podrá lanzar el balón que desee sin previo aviso. Todo ello deberá realizarse si perder el equilibrio, el apoyo unipodal y la posición neutra de la espalda. A mayor velocidad en el ejercicio mayor intensidad y dificultad entrañará el mismo.
Músculos implicados: Los músculos agonistas principales encargados de generar estabilidad al tobillo son el soleo, tibial anterior, músculos peroneos (largo y corto), extensor largo de los dedos, músculo flexor largo del dedo gordo, flexor largo de los dedos y gastrocnemios, en función de hacia donde se desplace el centro de gravedad del cuerpo sobre la superficie inestable. Como agonistas secundarios se encuentran los músculos cuádriceps (vasto interno, vasto externo, bíceps femoral y crural) estabilizando la rodilla y glúteo medio y menor estabilizando la cadera.
