Entrenamiento preventivo de cuádriceps
Posición del cuerpo: En bipedestación, brazos a ambos lados del cuerpo con las manos en la cintura. Espalda y pelvis en posición neutra, mirada al frente. Pies separados a la anchura de caderas, punta de los mismos mirando hacia delante.
Ejecución del ejercicio; Partiendo de la posición antes indicada, el/la deportista da un paso hacia delante. Una vez dado y manteniendo el tronco erguido, descender hasta que la rodilla atrasada se acerque lo máximo posible al suelo o lo toque. Una vez llegue a la máxima amplitud, regresar a la posición inicial del ejercicio. El descenso, durante la zancada, ha de realizarse de manera controlada, a una velocidad media-baja para provocar mayor estrés en el complejo muscular. La vuelta a la posición inicial realizarlo a un mayor velocidad. Realizarlo el número de repeticiones y series planificadas.
Músculos implicados: Los agonistas primarios son el cuádriceps, con sus cuatro vientres musculares (recto femoral, vasto interno, vasto externo y crural), así como el glúteo mayor. Como secundarios nos encontramos con los isquiosurales (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral), aductor mayor, aductor menor, glúteo medio, glúteo menor, rotadores internos de la cadera.
