Entrenamiento preventivo de cuádriceps
Ejecución del ejercicio: Partiendo de la posición inicial, antes descrita, descender el cuerpo, sin perder las curvas fisiológicas de la espalda, realizando una flexión de rodillas y de caderas hasta alcanzar un ángulo recto de ambas articulaciones. Al alcanzar el ángulo recto en rodillas y caderas, volver a la posición erguida de pie. La fase excéntrica del movimiento debe realizarse de manera muy controlada a una velocidad baja y la fase concéntrica realizar a una velocidad media-alta.
Músculos implicados: Es un ejercicio dominante de rodilla, en el cual los músculos principales que actúan en ambas fases del ejercicio son los cuádriceps (extensor de rodilla) y el glúteo mayor (extensor de cadera). En menor medida también actúan los isquiosurales y músculos aductores (aductor mayor, aductor largo, aductor corto y pectíneo) en la extensión de caderas, y el glúteo medio y menor en la estabilización de la cadera durante todo el ejercicio.
