Entrenamiento preventivo a través de core
Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, formar una base de apoyo o puente con el costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie y un antebrazo, orientado hacia el frente, en contacto con el suelo. Disponer una pierna encima de la otra y colocar el brazo libre recto, en posición perpendicular al suelo con los dedos apunando hacia arriba. Mantener el cuerpo alineado desde la coronilla hasta el pie con la espalda en posición neutra. Contraer los glúteos y la faja lumbo-abdominal.
Ejecución del ejercicio: Se trata de un ejercicio de estabilidad del Core, por lo que hay que oponer resistencia al movimiento y mantener el cuerpo en una posición neutra y elongada durante el tiempo programado.
Músculos implicados: Los agonistas primarios son los músculos oblicuos internos y externos, así como el glúteo medio y cuadrado lumbar. Como agonistas secundarios se encuentran trabajando el recto abdominal, transverso del abdomen, erector de la columna (espinoso, dorsal largo e iliocostal) y multífidos.
