Entrenamiento preventivo a través de core
Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito supino, espalda en posición neutra (curvas naturales), brazos extendidos a ambos lados del cuerpo en posición de cruz, caderas flexionadas y rodillas flexionadas. Faja lumbo-abdominal activa. Un balón sujeto entre las rodillas.
Ejecución del ejercicio: Partiendo de la posición antes descrita, y manteniendo la zona media activa, desplazar las piernas de lado a lado a modo de limpiaparabrisas, realizando la torsión principalmente con la zona dorsal, evitando generar movimiento en la zona lumbar. Controlar el movimiento y limitar el rango giratorio para no implicar a la columna vertebral.
Músculos implicados: La musculatura principalmente implicada en el ejercicio es los oblicuos externos, oblicuos internos, psoas, recto femoral, recto abdominal. Como musculatura secundaria nos encontramos con los músculos de la parte anterior y posterior del antebrazo (como el palmar mayor), porción inferior del trapecio, porción posterior del deltoides.
