Entrenamiento preventivo a través de core
Posición del cuerpo: Colocados de rodilla, con espalda, cuello y pelvis neutra, rodillas separadas a la anchura de caderas. Con ambas manos se sujeta un balón medicinal delante del pecho, con los brazos extendidos y paralelos al suelo.
Ejecución del ejercicio: Partiendo de la posición inicial, realizar una flexión de caderas y rodillas simultánea, descendiendo el cuerpo sin modificar la posición neutra de la espalda y la de los brazos. Descender hasta alcanzar la máxima amplitud posible y luego volver a la posición inicial. Centrar la atención sobre todo en la fase excéntrica del ejercicio, realizando esta de manera controlada y a menor velocidad que la fase concéntrica. Realizar el ejercicio tantas repeticiones y series como se planifique.
Músculos implicados: Como agonistas principales del ejercicio, teniendo en cuenta que lo aplicamos como ejercicio de estabilización de la zona media, son el erector de la columna (espinoso, dorsal largo e iliocostal), longísimo torácico, los multífidos, el transverso del abdomen. Como agonistas secundarios nos encontramos con los generadores del movimiento como son el glúteo mayor, isquiosurales, deltoides (tracto anterior).
