Entrenamiento preventivo a través de core
Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en posición cuadrupedia, apoyados sobre las manos y las rodillas. La distancia entre el apoyo de manos y rodillas no debe ser inferior ni superior que la longitud entre trocánter mayor y la articulación escápulo-humeral. La anchura en los apoyos será la distancia entre caderas en las rodillas y la distancia entre los hombros en el apoyo de manos.
Ejecución del ejercicio: Desde la posición de cuadrupedia, alternar entre posición de cifosis total y lordosis total (columna cervical, dorsal y lumbar). No forzar la posición en la fase final del ejercicio, pues se trata de un ejercicio de movilización cuyo objetivo es reducir la viscosidad espinal, la rigidez raquídea y el estrés pasivos, sin producir presión en las articulaciones intervertebrales. Se recomienda realizar 6 repeticiones por serie. Realizar tantas series como se tenga prescrito.
Músculos implicados: En la fase de extensión de la columna los músculos implicados son los erectores de la columna (espinoso, dorsal largo, iliocostales cervical y torácico, y multífidos cervicales y torácicos), así como la musculatora flexora del tronco en fase excéntrica (oblicuo externo, oblicuo interno y recto del abdomen) y los extensores del cuello (iliocostal cervical, longísimo cervical, esplenio del cuello y de la cabeza, espinoso del cuello y de la cabeza, rotadores cervicales cortos y largos, multífidos cervicales, semiespinoso del cuello y la cabeza, recto posterior mayor y menor de la cabeza y oblicuo superior de la cabeza). En la fase de flexión de la columna la musculatura implicada son los flexores del tronco (oblicuo externo e interno, recto abdominal) y los extensores de la columna excéntricamente.
