Entrenamientos preventivos

En este apartado podrás ver una gran variedad de ejercicios de entrenamientos orientados al trabajo de fuerza para la prevención de lesiones en el fútbol. Aquí aprenderás todo lo que debes trabajar para la mejora de tus futbolistas en este ámbito.

Descenso bilateral de piernas

Descenso bilateral de piernas

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las...

Flexión de cadera con goma con rodilla flexionada

Flexión de cadera con goma con rodilla flexionada

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: Colocados en bipedestación, manteniendo la columna en posición neutra, pies colocados a la anchura de cadera. Colocamos en uno de los pies una goma amarrada al tobillo, la cual estará anclada a la base del poster...

Zancada frontal

Zancada frontal

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: En bipedestación, brazos a ambos lados del cuerpo con las manos en la cintura. Espalda y pelvis en posición neutra, mirada al frente. Pies separados a la anchura de caderas, punta de los mismos mirando hacia...

Sentadilla búlgara con salto

Sentadilla búlgara con salto

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Colocado/a en apoyo unipodal, delante de una superficie elevada, donde estará apoyada la pierna libre sobre el empeine del pie. La rodilla de la pierna de apoyo mantenerla constantemente desbloqueada. Espalda...

Walking lunge

Walking lunge

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Colocados en bipedestación, con las piernas separadas a la anchura de caderas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas naturales). Faja lumbo-abdominal activa. Brazos a ambos lados del...

Plancha lateral a una pierna sobre bosu

Plancha lateral a una pierna sobre bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, realizar un puente de costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie en contacto con el suelo y un antebrazo sobre un bosu. Una vez adoptada la...

Plancha frontal con ambos apoyos sobre bosu

Plancha frontal con ambos apoyos sobre bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto cada uno con un bosu. Se ha de mantener la...

Antirotación isométrico

Antirotación isométrico

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: En bipedestación lateralmente al poster, pies colocados ligeramente más separado que la anchura de hombros, columna en posición neutra (cervical, torácica y lumbar), generando cierta elongación axial de la...

Plancha lateral sobre bosu

Plancha lateral sobre bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, formar una base de apoyo o puente con el costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie apoyado en el suelo y un antebrazo sobre el bosu, orientado...

Plancha lateral a una pierna

Plancha lateral a una pierna

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, realizar un puente de costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie y un antebrazo, orientado hacia el frente, en contacto con el suelo. Una vez...

Plancha frontal extendido

Plancha frontal extendido

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocado el/la deportista en decúbito prono, formando un puente sobre el suelo, con el único apoyo de la punta de los pies y de las manos. Ir adelantando las manos hasta alcanzar la posición más extendida...

Plancha lateral

Plancha lateral

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, formar una base de apoyo o puente con el costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie y un antebrazo, orientado hacia el frente, en contacto con el...

Plancha frontal con brazos sobre pelota suiza

Plancha frontal con brazos sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: En posición de decúbito prono, con los antebrazos sobre una pelota suiza, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales de la espalda). Elevar el cuerpo formando un...

Plancha frontal tres apoyos sobre pelota suiza

Plancha frontal tres apoyos sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales de la espalda). Elevar el cuerpo formando un puente,...

Plancha frontal con apoyo de brazos en bosu

Plancha frontal con apoyo de brazos en bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con los antebrazos sobre un bosu, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan...

Plancha frontal tres apoyos

Plancha frontal tres apoyos

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido...

Extensión de cadera con balón medicinal

Extensión de cadera con balón medicinal

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados de rodilla, con espalda, cuello y pelvis neutra, rodillas separadas a la anchura de caderas. Con ambas manos se sujeta un balón medicinal delante del pecho, con los brazos extendidos y paralelos...

Cat-camel

Cat-camel

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en posición cuadrupedia, apoyados sobre las manos y las rodillas. La distancia entre el apoyo de manos y rodillas no debe ser inferior ni superior que la longitud entre trocánter...

Extensión de espalda sobre pelota suiza

Extensión de espalda sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca sobre una pelota suiza, colocada ésta bajo la pelvis, y en contacto con el suelo con la punta de los pies, los cuales deben colocarlos a la anchura de las caderas. El tronco cae...

Bird-dog sobre pelota suiza

Bird-dog sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono sobre una pelota suiza, estabilizados con apoyos en el suelo con manos y pies. Manos en la vertical de los hombros y separadas a la anchura de los mismos, pies separados a la...

Flexión de tronco con pelota suiza

Flexión de tronco con pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: En posición de decúbito supino, brazos extendidos arriba de la cabeza sobre el suelo y piernas completamente estiradas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), faja...

Plancha frontal con flexión-abducción de cadera

Plancha frontal con flexión-abducción de cadera

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito prono. Con los antebrazos apoyados a la anchura de hombros y los codos justo debajo de los hombros, y con la puntera de los pies apoyadas en el suelo, eleva el cuerpo...

Limpiaparabrisas con piernas flexionadas

Limpiaparabrisas con piernas flexionadas

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito supino, espalda en posición neutra (curvas naturales), brazos extendidos a ambos lados del cuerpo en posición de cruz, caderas flexionadas y rodillas flexionadas....

Plancha dinámica frontal/lateral

Plancha dinámica frontal/lateral

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales de la espalda). Elevar el cuerpo formando un puente,...

Rotación de tronco con goma

Rotación de tronco con goma

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: En bipedestación lateralmente al poster, pies colocados ligeramente más separado que a la anchura de hombros, espalda y pelvis colocada en posición neutra, generando cierta elongación axial de la columna y...

La pinza

La pinza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito lateral con las caderas flexionadas algo más de 90 grados y las rodillas más o menos en ángulo recto. El cuello se apoya en el brazo más cercano al suelo, el cuál estará...

Gemelos con banda elástica en sedestación

Gemelos con banda elástica en sedestación

Entrenamiento preventivo de gemelos Posición del cuerpo: Colocados en sedestación, mantener espalda, cuello y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas naturales). La pierna que ejecuta del ejercicio se coloca extendida, la pierna libre la colocamos en...

Plancha frontal con pies sobre pelota suiza

Plancha frontal con pies sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y sobre una pelota suiza, y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas naturales). Elevar el cuerpo formando...

Gemelos con barra en superficie inestable

Gemelos con barra en superficie inestable

Entrenamiento preventivo de gemelos Posición del cuerpo: El/la deportista subido sobre el bosu, apoyados en el centro del bosu con ambos pies. Pies a la anchura de las caderas, rodillas extendidas, espalda en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), barra...

Extensores de cadera con pelota suiza

Extensores de cadera con pelota suiza

Entrenamiento preventivo de psoas   Posición del cuerpo: En apoyo unipodal, la pierna libre colocada encima de una pelota suiza, apoyando la rodilla de la pierna libre sobre ella. Espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas) y...

Equilibrio unipodal con saltos

Equilibrio unipodal con saltos

Entrenamiento preventivo a través de propiocepción Posición del cuerpo: Colocado/a en apoyo unipodal, manteniendo la espalda en posición neutra, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, faja lumbo-abdominal activa y pierna de apoyo desbloqueada. Ejecución del...

El paso del cocodrilo

El paso del cocodrilo

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en posición de cuadrupedia, con el peso repartido sobre las manos y los pies, y manteniendo la espalda y cuello en posición neutra (manteniendo las curvas naturales). Las manos deben estar en la...

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