Entrenamientos preventivos – cuadriceps

En nuestra pagina web encontrarás más de 500 ejercicios de fútbol organizados según capacidades físicas y característicicas técnico – tácticas que quieras trabajar, consiguiéndose así la mayor transferencia posible a la realidad de este deporte.

Cuádriceps en excéntrico desde rodilla

Cuádriceps en excéntrico desde rodilla

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: De rodillas, con la punta de los pies apoyadas en el suelo, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo las curvas naturales), mirada al frente y la carga sujeta en con ambas manos a la altura del pecho....

Zancada sobre superficie inestable

Zancada sobre superficie inestable

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Durante todo el ejercicio se debe mantener la espalda y la pelvis en posición neutra, mirada al frente. Carga sujeta delante del cuerpo con ambas manos a la altura del pecho y cerca del cuerpo para disminuir,...

Zancada frontal

Zancada frontal

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: En bipedestación, brazos a ambos lados del cuerpo con las manos en la cintura. Espalda y pelvis en posición neutra, mirada al frente. Pies separados a la anchura de caderas, punta de los mismos mirando hacia...

Sentadilla búlgara con salto

Sentadilla búlgara con salto

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Colocado/a en apoyo unipodal, delante de una superficie elevada, donde estará apoyada la pierna libre sobre el empeine del pie. La rodilla de la pierna de apoyo mantenerla constantemente desbloqueada. Espalda...

Walking lunge

Walking lunge

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Colocados en bipedestación, con las piernas separadas a la anchura de caderas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas naturales). Faja lumbo-abdominal activa. Brazos a ambos lados del...

Sentadilla con pelota suiza

Sentadilla con pelota suiza

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: En bipedestación, sujetando la pelota suiza en la zona lumbar de la espalda contra la pared. Espalda en posición neutra (manteniendo curvas naturales) y mirada al frente, piernas abiertas a la anchura de los...

Cuádriceps con tirante muscular

Cuádriceps con tirante muscular

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: En bipedestación, espalda en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas), piernas abiertas a la anchura de los hombros. Colocamos el tirante muscular alrededor de las rodillas del/de la deportista,...

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