Entrenamientos preventivos

En nuestra pagina web encontrarás más de 500 ejercicios de fútbol organizados según capacidades físicas y característicicas técnico – tácticas que quieras trabajar, consiguiéndose así la mayor transferencia posible a la realidad de este deporte.

Descenso alterno de piernas

Descenso alterno de piernas

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las...

Descenso bilateral de piernas

Descenso bilateral de piernas

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las...

Flexión de cadera con goma con rodilla flexionada

Flexión de cadera con goma con rodilla flexionada

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: Colocados en bipedestación, manteniendo la columna en posición neutra, pies colocados a la anchura de cadera. Colocamos en uno de los pies una goma amarrada al tobillo, la cual estará anclada a la base del poster...

Flexores de cadera partiendo de extensión

Flexores de cadera partiendo de extensión

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en bipedestación, con un apoyo de pies asimétricos (paso largo). La goma es enganchada en el tobillo del pie atrasado del/de la deportista y anclada en la base del póster de una...

Flexores de cadera en banco

Flexores de cadera en banco

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: En sedestación sobre un banco, espalda y pelvis en posición neutra, mirada al frente, brazos a ambos lados del cuerpo extendidos agarrados al banco. Piernas abiertas a la anchura de caderas, con rodillas...

Extensores de cadera en isométrico con miniband

Extensores de cadera en isométrico con miniband

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en sedestación sobre el suelo, inclinado hacia detrás apoyados sobre las manos, piernas extendidas delante del cuerpo con la miniband colocada alrededor de los tobillos. Evitar una...

Flexión de cadera con miniband

Flexión de cadera con miniband

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: Sentado el/la deportista, apoyados sobre las manos inclinado hacia detrás, piernas extendidas y una miniband alrededor de los pies. Evitar una curvatura excesiva en la espalda, intentar mantener en posición lo más...

Monster walk con skiping

Monster walk con skiping

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocado/a en bipedestación, pies separados a la anchura de caderas, rodillas desbloqueadas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra. Faja lumbo-abdominal activa. Colocar una miniband alrededor de los...

Peso muerto

Peso muerto

Entrenamiento preventivo de isquiotibial Posición del cuerpo: En bipedestación delante de la barra, la cual estará apoyada en el suelo. Espalda en posición neutra, pies colocados a la anchura de caderas. Los brazos permanecen estirados y pegados al cuerpo. Ejecución...

Curl Ruso modificado

Curl Ruso modificado

Entrenamiento preventivo de isquiotibial Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca de rodilla sobre una esterilla o algún material que reduzca la presión sobre las rodillas. El tronco erguido, espalda en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas del...

Curl de piernas Ruso

Curl de piernas Ruso

Entrenamiento preventivo de isquiotibial Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca de rodilla sobre una esterilla o algún material que reduzca la presión sobre las rodillas. El tronco erguido, espalda en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas del...

Puente a una pierna

Puente a una pierna

Entrenamiento preventivo de isquiotibial Posición del cuerpo: Decúbito supino, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas naturales), una pierna flexionada con el pie apoyado en el suelo y la otra totalmente extendida en línea con el cuerpo. Brazos...

Hiperextensión inversa sobre pelota suiza

Hiperextensión inversa sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono sobre una pelota suiza, estabilizados con apoyos en el suelo con manos y pies. Manos en la vertical de los hombros y separadas a la anchura de los mismos, pies separados a la anchura...

Hip thrust sobre pelota suiza

Hip thrust sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: En este ejercicio, a diferencia del hip thrust normal, comenzaremos desde la posición de extensión completa de caderas. Colocarse con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en...

Hip thrust + activación glúteo medio

Hip thrust + activación glúteo medio

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocarse sentados en el suelo, con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en un banco, pies en contacto con el suelo y tan cerca de los glúteos que permita mantener un ángulo...

Hip thrust

Hip thrust

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocarse sentados en el suelo, con la parte superior de la espalda (cintura escapular aproximadamente) apoyada en un banco, pies en contacto con el suelo y tan cerca de los glúteos que permita mantener un ángulo...

La Coz con pierna en flexión

La Coz con pierna en flexión

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia con el cuello, columna y pelvis en posición neutra, las manos en la vertical de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocar una goma sobre la planta de uno de los pies...

La coz

La coz

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia con el cuello, columna y pelvis en posición neutra, las manos en la vertical de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Colocar una goma sobre la planta de uno de los pies...

Elevación de caderas en decúbito lateral

Elevación de caderas en decúbito lateral

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en decúbito lateral, con el codo apoyado en el suelo en la vertical con el hombro. La pierna que queda en contacto con el suelo ha de estar flexionada y la que se encuentra sobre ésta...

Extensión de cadera sobre pelota suiza

Extensión de cadera sobre pelota suiza

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: Colocados en cuadrupedia sobre una pelota suiza, manteniendo la espalda y la pelvis en posición neutra (manteniendo las curvaturas naturales). El apoyo de las manos ha de realizarse justo debajo de los hombros y...

Monster Walk con resistencia doble

Monster Walk con resistencia doble

Entrenamiento preventivo de glúteo Posición del cuerpo: En bipedestación, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas fisiológicas), mirada al frente y faja lumbo-abdominal activa. Brazos descansando a ambos lados del cuerpo, piernas abiertas a la anchura...

Sóleo en bipedestación sobre step

Sóleo en bipedestación sobre step

Entrenamiento preventivo de gemelos Posición del cuerpo: El/la deportista se ha de colocar en bipedestación sobre un step. El peso corporal sobre la punta de los pies, pues la mitad de los mismos han de estar fuera del step. Los pies ubicados a la anchura de las...

Cuádriceps en excéntrico desde rodilla

Cuádriceps en excéntrico desde rodilla

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: De rodillas, con la punta de los pies apoyadas en el suelo, espalda y pelvis en posición neutra (manteniendo las curvas naturales), mirada al frente y la carga sujeta en con ambas manos a la altura del pecho....

Zancada sobre superficie inestable

Zancada sobre superficie inestable

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Durante todo el ejercicio se debe mantener la espalda y la pelvis en posición neutra, mirada al frente. Carga sujeta delante del cuerpo con ambas manos a la altura del pecho y cerca del cuerpo para disminuir,...

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