Descenso alterno de piernas

Descenso alterno de piernas

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las...
Descenso bilateral de piernas

Descenso bilateral de piernas

Entrenamiento preventivo de psoas Posición del cuerpo: El/la jugador/a se tumba en decúbito supino con las palmas de las manos hacia abajo, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, el cuello y espalda en posición neutra, las piernas colocadas extendidas y las...
Plancha lateral a una pierna sobre bosu

Plancha lateral a una pierna sobre bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, realizar un puente de costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie en contacto con el suelo y un antebrazo sobre un bosu. Una vez adoptada la...
Plancha frontal con ambos apoyos sobre bosu

Plancha frontal con ambos apoyos sobre bosu

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto cada uno con un bosu. Se ha de mantener la...
Antirotación isométrico

Antirotación isométrico

Entrenamiento preventivo a través de core Posición del cuerpo: En bipedestación lateralmente al poster, pies colocados ligeramente más separado que la anchura de hombros, columna en posición neutra (cervical, torácica y lumbar), generando cierta elongación axial de la...
Plancha lateral con variaciones en el apoyo de las piernas

Plancha lateral con variaciones en el apoyo de las piernas

Entrenamiento preventivo a través de core y abductores Posición del cuerpo: Colocados en decúbito lateral, formar una base de apoyo o puente con el costado, sosteniendo el cuerpo sobre dos apoyos, con tan solo un pie, sujetado en elevación por un compañero/a, y un...

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