Walking lunge

Walking lunge

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: Colocados en bipedestación, con las piernas separadas a la anchura de caderas. Espalda, cuello y pelvis en posición neutra (manteniendo curvas naturales). Faja lumbo-abdominal activa. Brazos a ambos lados del...
Sentadilla a una pierna sobre superficie elevada

Sentadilla a una pierna sobre superficie elevada

Entrenamiento preventivo de cuádriceps Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca en bipedestación sobre una superficie elevada. Encima del mismo se coloca en el borde solo apoyado con una pierna, de tal manera que un hemicuerpo queda dentro de la base sobre la...
Anti valgo de rodilla en el gesto del chut

Anti valgo de rodilla en el gesto del chut

Entrenamiento preventivo de estabilización de rodilla Posición del cuerpo: El/la deportista se coloca de pie en apoyo unipodal, cerca de una pared dando la espalda a la misma, con la rodilla de la pierna de apoyo en semiflexión y con la pierna libre flexionada en la...
Sentadilla búlgara con banda elástica en la rodilla

Sentadilla búlgara con banda elástica en la rodilla

Entrenamiento preventivo de cuadriceps con estabilización de rodilla Posición del cuerpo: Colocado/a en apoyo unipodal, delante de un step, banco, superficie elevada, donde estará apoyada la pierna libre sobre el empeine del pie. La rodilla de la pierna de apoyo...
Aductores de pie con pelota suiza

Aductores de pie con pelota suiza

Entrenamiento preventivo de aductor Posición del cuerpo: En bipedestación, el/la deportista coloca un pie encima de una pelota suiza de tamaño pequeño. El pie de apoyo se coloca justo debajo de la cadera, la pierna colocada en la pelota suiza se abduce hasta alcanzar...

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