Ejercicio de fútbol a través de circuitos físico – técnicos

Entrenamiento de fútbol para fomentar el contragolpe a través de 1×1. Dividimos al equipo en dos subgrupos iguales. Trabajarán lo mismo pero independientemente uno al otro y luego cambiarán los roles. Cada subgrupo a su vez se dividirá en parejas, uno será el que realice el trabajo de fuerza mientras que el otro lo acompañará todo el recorrido realizando paredes con él, terminando defendiendo en 1×1.

Grupo A.

Salen de línea de fondo: 4 sentadillas con balón medicinal + 2 veces de cono a cono trabajando abductores (recorrido 10m) 2 saltos al pecho, pared al compañero (recorrido 10m), ida y vuelta a 3 conos trabajando cuádriceps, pared al compañero, (recorrido 10m) –giro 45 grados a una pica, skiping laterales a tochas, pared al compañero, velocidad hasta el cono del centro del campo, giro 45 grados, dos saltos a vallas pequeñas sin doblar rodillas y 1×1.

Grupo B

Salen de línea de fondo. 4 flexo-extensiones de tobillo con balón medicinal + eslalon a 4 picas (recorrido 10m) 2 saltos a vallas pequeñas sin doblar las rodillas, pared al compañero (recorrido 10m), llegamos a un cuadrado donde vamos hacia delante, lateral hacia izquierda, hacia detrás, y lateral hacia derecha, salimos, pared al compañero, (recorrido 10m) –giro 45 grados a una pica, skiping laterales a tochas, pared al compañero, velocidad hasta el cono del centro del campo, giro 45 grados, dos saltos al pecho a y 1×1.

NOTAS

  1. Todo el recorrido será a máxima intensidad
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones. Haremos 2 series de trabajo. 3 repeticiones del circuito en cada zona por jugador.
  • Tiempo descanso: 3´entre series, cambiando posteriormente la zona de trabajo.
  • Espacio: Campo completo.
  • Jugadores: Todos.

Entrenamientos de futbol fuerza - resistencia circuito físico - técnico #5

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