Ejercicio de fútbol a través de contraataques 

Dividimos al equipo en 4 subgrupos. Cada grupo se colocará en un córner de cada campo. Realizarán una posta y se producirá un 2×2 en uno de los campos.

  1. 4 sentadillas con balón medicinal + saltos arribas a vallas altas + eslalon a 3 picas.
  2. 4 flexoextensión de tobillo con balón medicinal + saltos a vallas pequeñas sin doblar las rodillas + eslalon a 3 picas
  3. 4 Split laterales (2 a cada lado) con balón medicinal + desplazamientos laterales a conos + 3 zancadas.
  4. 4 flexiones + ida y vuelta a 3 conos + skipping lateral un lado y otro.Los balones estarán en el centro del campo.

Los ataques siempre se harán en una dirección, es decir, siempre atacarán la posta 1 y 2. Se realizarán dos repeticiones en cada posta. Cuando se realicen las dos postas de cada lado se descansará 3´y empezará el otro lado. Los que realicen posta 1 y 2 tendrán un descanso activo realizando un trote por fuera del campo hasta la posta correspondiente para empezar de nuevo.

NOTAS

  1. No hay limitación técnica
  2. Los ataques serán rápidos. No mas de 8-10″
  • Tiempo trabajo: Por repeticiones (8). Dos series de 4.
  • Tiempo descanso: 2´ entre series.
  • Espacio: Campo completo.
  • Jugadores: Todos.

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