Entrenamiento de futbol trabajando fuerza-resistencia a través de contraataques

Dividimos al equipo en 4 subgrupos. Cada grupo se colocará en un córner de cada campo. Realizarán una posta y se producirá un 2×2 en uno de los campos.

  1. 4 sentadillas con balón medicinal + saltos arribas a vallas altas + eslalon a 3 picas.
  2. 4 flexoextensión de tobillo con balón medicinal + saltos a vallas pequeñas sin doblar las rodillas + eslalon a 3 picas
  3. 4 Split laterales (2 a cada lado) con balón medicinal + desplazamientos laterales a conos + 3 zancadas.
  4. 4 flexiones + ida y vuelta a 3 conos + skipping lateral un lado y otro.Los balones estarán en el centro del campo.

Los ataques siempre se harán en una dirección, es decir, siempre atacarán la posta 1 y 2. Se realizarán dos repeticiones en cada posta. Cuando se realicen las dos postas de cada lado se descansará 3´y empezará el otro lado. Los que realicen posta 1 y 2 tendrán un descanso activo realizando un trote por fuera del campo hasta la posta correspondiente para empezar de nuevo.

  • Tiempo trabajo: Por repeticiones (8). Dos series de 4.
  • Tiempo descanso: 2´ entre series.
  • Espacio: Campo completo.
  • Jugadores: Todos.

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